[...] x 6 e)wycisko-podrzut x 6 f)wykroki x 6 Sztanga 30kg 8 obiegów z minutową przerwą miedzy obiegiem, przedramię najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie. we wtorek trening MMA 19-21 środa 30 minut biegania potem MMA 20-21 czwartek basen piątek zrobiłem: 100 podciągnięć 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuszków Zajęło mi to 22 minuty, [...]
diabeł68 - zawsze cwicz intuicyjnie,nigdy z przymusu-oczywiscie zgodnie z założeniami ale ważniejsze jest wyczucie i trening zgodnie z możliwościami danego dnia i predyspozycjami. Co do pompek to unikałbym tego i dodatkowego cwiczenia co trening na triceps. CO DO CWICZEŃ:nie robi się naramienych przed klatką,tricepsa przed klatka,bicepsa przed [...]
[...] czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie [...]
[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496f50ccf91a450cb376febb9e0182a1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34435e08040849aeae3b2c2324df1671.jpg Ze względu na lekki ból łydki potraktowałam dziś trening nieco bardziej lajtowo. Poza tym mnóstwo ludu się zeszło, dobrze, że zakończyłam już wtedy moje mordercze początkowe serie. No ale wypady robiłam z gotową sztangą, [...]
[...] po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym obwodem. Ciężar dobierz odpowiedni. Cały trening zajmie Ci 20 minut, ale wyjdziesz na czworaka. Interwał już wtedy zbędny.
[...] ale tylko w danych ćwiczeniach, w innych pewnie był by dużo słabszy, zresztą na Wikipedii te jego wyniki chyba nie są proporcjonalne zauważ ze książki o których piszę to treningi bez sprzętu, więc niby jak ci panowie mogli by osiągnąć tyle co Łuka, jak dla mnie oni tez są wiarygodni co dla Ciebie znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś [...]
[...] każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej Skąd wiesz? Chyba w skazanym na trening jest inne info, musiałbym poszukać, ale chętnie się dowiem skąd ty takie info wiesz. nie "być możuj", nie gdybaj. Poćwicz,poczytaj,zobacz jak jest. Poza tym sztangą [...]
Dzisiaj zaszalałam z tym jedzonkiem (tych orzechów to mogło nawet więcej być ). Rano zrobiłam GPP i potem cały dzień byłam strasznie głodna. Wogóle ostatnio myśle ciągle o tym co by tu zjeść (któraś z dziewczyn pisała ,że tak będzie - ja się łudziłam, że może mnie to ominie hehe) A ja jem coraz więcej i mimo to jestem wciąż głodna Trening (max [...]
Dietka z dzisiaj (niskie białko 2/3) Trening (max ilość obwodów w 30min) 15 pompek (damskie) 10 nie znam nazwy tego ćwiczenia (obciążenie 6kg) 9 push press (6kg) 8 turkish get up (5kg) 7 sit upów 6 swingów (10kg) 5 burpee 4 mountain climbers Zrobiłam 5 obwodów w 30min - padłam Ide jeszcze pojeździć na rolkach
[...] dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii brzuszkow roznorakich 3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee) Wieczorem 5 obwodow na czas [...]
[...] Po zakończeniu jednej serii danego ćwiczenia rozgrzewkowego odpoczywamy kilkanaście sekund, po czym przechodzimy do kolejnego. Kiedy zakończymy rozgrzewkę przechodzimy do treningu. - Trening Ponieważ każdy początkujący lub powracający do treningu powinien stopniowo pobudzić swoje mięśnie, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest [...]
Znalezione w sieci ale dobry trening 50 pompek 100 podskoków na palcach 100 mountain climber 25 kroków dostawnych 25 burpees ŁĄCZNY CZAS WYNIK > 10 MINUT BARDZO SŁABO 8 - 10 MUSISZ POPRACOWAĆ NAD FORMĄ 6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ 5 - 6 DOBRZE < 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL! 25 kroków dostawnych. Stań w lekkim rozkroku i obniż [...]
No trochę mnie to pocieszyło, że ten cholesterol zbity, benecol jeszcze dokończę - nawet go polubiłam :-) No i wreszcie się do śledzi przekonałam :-D Obli - jeszcze pytanie, czy ja mogę wrócić do glutenu? Po tych moich gorszych wynikach miałam zalecenie żeby gluten i nabiał odstawić +brać psyllium husk, benecol, magnez, czosnek... Dalej mam zamiar [...]
[...] do czegokolwiek, znów wyjście na siłownię to był nie lada wyczyn, już samo zadanie domowe zrobione wcześniej i miałam dość (a to dopiero początek..), rozgrzewając się przed treningiem ledwo nogami i rękami ruszałam, później trochę pomiotałam się po sali, żeby sobie skombinować ciężary (poniedziałek..), w końcu i tak robiłam na zmianę z takim [...]